Gesunde Gewohnheiten - je früher desto besser

Nicht nur der Geist will gefordert werden

Der Herbst ist für Studenten oder junge Menschen, die eine Ausbildung beginnen wollen, meistens eine aufregende und aktive Zeit. Sie ist gefüllt von Veranstaltungen und Dingen die viel Spaß machen. Partys wollen schließlich nicht verpasst werden, Konzerte der Lieblingsbands müssen besucht werden und neue Freunde und Bekanntschaften brauchen auch ihre Zeit. Gleichzeitig kommen viele neue Aufgaben auf einen zu, auf die man sich erst einmal einstellen muss. Ein eigener Haushalt, Hausarbeiten und Klausuren, ein Nebenjob um alle Gebühren bezahlen zu können ... Und ehe man sich versieht ist das Jahr zu ende und man muss im nächsten Frühjahr wieder einen Weg finden, wie man im Sommer eine gute Figur macht.

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Wer in jungen Jahren zu gesunden Lebensgewohnheiten findet, profitiert sein ganzes Leben lang.

Nicht manchmal viel, sondern regelmäßig ein bißchen

Es gibt auf jeden Fall leichtere und effektivere Wege, als immer wieder das jährliche Frühjahrsprogramm durchzuziehen - wenn man das überhaupt schafft. Durch die Etablierung einiger einfachen und gesunden Sport- und Ernährungsgewohnheiten kannst du einer stärkeren Gewichtszunahme vorbeugen und hast gleichzeitig auch noch mehr Energie für die Schule, Uni, Ausbildung und allem anderen. Je früher die gesunden Gewohnheiten teil eines Lifestyles werden, desto besser!

Was die Ernährung betrifft, so sollte dein Fokus ganz einfach auf den richtigen Entscheidungen liegen. Entscheidungen wie diese machen meist schon den ganzen Unterschied:

• Trink so viel Wasser wie möglich. Gut Hälfte deines Körpergewichts besteht aus Wasser und es ist wichtig: Es unterstützt den Körper dabei, Schadstoffe abzutransportieren und hilft sogar beim Abnehmen!

Außerdem kannst du dich zum Beispiel bereits vor einer Mahlzeit durch ein Glas Wasser „vorsättigen“, die Mahlzeit selbst kann etwas kleiner ausfallen. Versuche immer eine kleine Flasche Wasser bei dir zu haben wenn du unterwegs bist. Das spart Geld, dass man sonst unterwegs für Cola ausgibt und erinnert einen immer daran, zwischendurch einen Schluck zu trinken.

• Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es sollte zu großen Teilen aus eiweiß- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen. Ein Quark mit frischen Früchten, ein Glas Orangensaft und eine Tasse Kaffee zum Beispiel ergeben ein Frühstück, dass sowohl deinen Geist, als auch den Körper voller Energie in den Tag bringt. Ein ausgewogenes Frühstück sorgt außerdem dafür, dass die nächste „Begierde“ nach etwas Süßem kleiner ausfällt.

• Für die später am Tag nötigen Snacks beim Lernen oder lästigen Hausarbeiten solltest du es mal mit Gemüse wie Paprika, Gurken und Tomaten oder einer kleinen Hand voll Nüssen (immerhin heißt es ja sogar „Studentenfutter“) probieren.

Trotze der immer wiederkehrenden Tiefkühlkost wie Pizza und Lasagne wenn du über Büchern sitzt, und sag den Kartoffelchips den Kampf an. Zum Gemüse machst du dir einen leckeren Dipp aus Quark, frischen Kräutern, Salz, Pfeffer und etwas Olivenöl - und fertig ist der Snack für Zwischendurch.

Du kannst solche Dinge super vorbereiten wann immer du ein wenig Zeit findest. Im Kühlschrank hält es sich einige Zeit und so hast du immer etwas leckeres und gesundes griffbereit, wenn der kleine Hunger kommt.

Mit kleinen Schritten zu einem fitteren Körper

Manchmal kann es tatsächlich schwierig sein, Zeit für Sport und Fitness zu finden. Dennoch gibt es ein paar einfache Mittel und Wege, sich mehr zu bewegen und den Körper wenigstens kurz zu fordern:

• Informiere dich über die Möglichkeiten, direkt in der Schule oder Uni zu trainieren. Das hat mehrere große Vorteile: Zum einen sind die Angebote und Fitnessräume hier meist kostenlos oder zumindest sehr günstig, zum anderen kannst du dort noch besser in Kontakt kommen und vielleicht auch einen Freund oder eine Freundin begeistern. Das kann dabei helfen auch wirklich regelmäßig zu gehen und es nicht doch schnell wieder schleifen zu lassen. Gegenseitige Motivation ist ein Wundermittel. Außerdem liegen die Fitnessräume oder Sporthallen in den meisten Fällen sehr zentral und nah zu den Gebäuden, in denen du dich ohnehin häufig aufhältst.

• Geh so viel du kannst zu Fuß. Nutze nicht das Auto oder den Bus, sondern lauf eine Strecke oder benutze das Fahrrad. Du kannst dich freuen, wenn deine Schule oder die Uni keinen Fahrstuhl hat - so kommst du gar nicht erst in Versuchung. Benutze die Treppen (sowohl runter, als auch rauf ...).

• Wenn du zuhause bist und lernen musst, mach regelmäßig eine Pause und nutze sie für 3 Minuten Bewegung. 60 Sekunden Jumping Jacks, 10 Liegestütz, 10 Kniebeugen und 10 Situps zwischendurch helfen sowohl deinem Körper, als auch deinem Gehirn. Bewegung bringt neue Energie. Du kannst dich danach besser konzentrieren und tankst neue Kraft für‘s lernen. Alternativ dazu probier unser 6-Minuten-Workout aus. Dort sind vier Grundübungen integriert, und nach dem Klick auf „Training starten“ kannst du direkt loslegen.

• Sport im Team macht Spaß, bringt neue Freunde und die extra Motivation. Informiere dich über deinen Campussport. Du findest dort, oft kostenlos oder gegen geringe Gebühr, nahezu alles was das Herz begehrt. Ob es Handball, Zumba oder Kampfsport ist: Für wenig Geld kommt dort jeder auf seine Kosten.

Es hilft, sowohl für die Ernährungsgewohnheiten als auch beim Training, die Umstellungen langsam anzugehen. Wer zu viel auf einmal macht, hält oft nicht lange durch. Mach die Dinge die du tust mit Spaß. Wenn du das Training mal verpasst oder du drei Tage in Folge zur Pizza greifst, geht die Welt nicht unter. Schule, Ausbildung oder Uni können bei Zeiten stressig und nervenaufreibend sein. Gleichzeitig kann es aber auch die beste Zeit deines Lebens sein - und die gesündeste.

Versuche die kleinen Maßnahmen zu einer regelmäßigen Gewohnheit werden zu lassen und profitiere von dem Plus an Energie und dem Minus an Stress. Jetzt ist die Zeit, in der Lebensgewohnheiten entstehen. Bleib also motiviert und ernte die Früchte deines gesunden Lifestyles dein Leben lang.