Frische Energie für deinen Arbeitsalltag

8 Maßnahmen für einen gesunden Arbeitstag

Um sich während eines stressigen Arbeitstages wieder auf Touren zu bringen, sind kleine Pausen unabdingbar. Niemand arbeitet effektiv und mit Spaß, wenn er müde und unkonzentriert ist. Einfache kleine Tricks können Müdigkeit, Verspannungen und Konzentrationsschwächen vorbeugen und für neue Energie sorgen. Dafür brauchst du nur wenige Minuten Zeit.

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1. Stelle dir einen Wecker im Büro (leise, natürlich). Sorge dafür, dass du in regelmäßigen Abständen, zum Beispiel nach 50 Minuten, kurz vom Arbeitsplatz aufstehst. Gerade wenn du den ganzen Tag vor dem Computer sitzt oder auf andere Art die meiste Zeit in ein und der selben Position verbringst, solltest du dich zwischendurch immer mal wieder kurz dehnen und strecken und dich ein paar Meter bewegen.

2. Vor und nach dem Sport zu trinken ist wichtig. Aber auch im Alltag und Arbeitsleben bewirkt ein Glas kaltes Wasser Wunder gegen Müdigkeit. sondern auch akut kann ein Glas kaltes Wasser gegen Müdigkeit wirken.

3. Wenn in der Mittagspause mal niemand im Büro ist, versuch’s doch mal mit einem ganz kurzen Workout! Selbst wenn du nur 2 Minuten leichte Übungen machst, hast du mehr getan als nichts. Würdest du während eines 8-Stunden Arbeitstages jede Stunde für zwei Minuten Übungen machen, hättest du schon über eine viertel Stunde Fitnesstraining hinter dir, bevor du dich auf den nach Hause Weg begibst. Für diese 2 Minuten sind unkomplizierte Fitnessübungen ideal, die deinen Herz-Kreislauf ein wenig auf Touren bringen. 20 Hampelmänner, 10 Liegestütze und etwas dehnen – und die Verspannung ist erst einmal gelöst.

4. Eine krumme Körperhaltung wirkt sich nicht nur auf deinen Rücken, sondern auch auf deine Psyche aus. Versuche möglichst aufrecht zu sitzen. Besonders rückenfreundlich ist es übrigens, wenn man auf dem vorderen Drittel des Bürostuhls sitzt und die Oberschenkel dabei möglichst parallel zum Boden sind. Variiere deine Sitzpositionen regelmäßig.

5. Was immer hilft, wenn die Luft raus ist, ist frische Luft. Nimm dir wenige Minuten Zeit, vor die Tür zu gehen, einmal um den Block zu laufen oder einfach am offenen Fenster ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Dein Gehirn wird für die Extraportion Sauerstoff dankbar sein.

6. Sinkt die Stimmung im Büro und lässt die Arbeitslust allmählich nach, lege deinen Lieblingssong ein. Das wahrscheinlich einfachste und schnellste Mittel, die Laune zu bessern.

7. Wir lächeln, wenn wir glücklich sind. Wir können aber auch lächeln, um glücklich zu werden. Ein fröhlicher Gesichtsausdruck wird nicht nur deine Mitmenschen in eine bessere Stimmung versetzen, sondern auch dir selbst helfen, eine positive Haltung einzunehmen. Und so lässt es sich doch gleich viel leichter arbeiten.

8. Setze dir ein Ziel für den Tag. Es ist erwiesen, dass Menschen mit Zielen erfolgreicher sind, als jene, die kein besonderes Vorhaben vor Augen haben. Wenn du merkst, dass deine Motivation nachlässt, nimm dir eine Minute Zeit um dir zu überlegen, was du noch unternehmen oder aber schaffen möchtest.

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