Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Zweck der Übung:
Das Bankdrücken mit der Langhantel gehört zu den bekannten Kräftigungsübungen. Du trainierst deine Trizeps- und Brustmuskulatur. Durch den engen Griff wird dabei insbesondere der Massezuwachs des gesamten Trizeps trainiert.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Für die Ausgangsposition liegst du mit dem Rücken auf einer stabilen Bank. Achte darauf, dass dein Kopf ebenfalls fest auf der Bank aufliegt.
- In deinen Händen hältst du eine Langhantel. Du umfasst die Hantelstange mit einem relativ kleinen Abstand zwischen den Händen. Die Hände berühren sich fast.
- Die Hantelstange befindet sich dicht über deinem Brustkorb.
- Anders als beim Bankdrücken mit weitem Griff liegen deine Oberarme eng am Oberkörper an und zeigen nicht nach außen, sondern nach vorne.
- Achte auf die Position der Oberarme in der Grundposition!
2. Übungsausführung
- Während du ausatmest, drückst du nun die Langhantel gerade nach oben Richtung Decke.
- Der Bewegungsablauf ist langsam und kontrolliert.
- Drücke die Stange so weit nach oben, bis die Arme im Ellenbogengelenk nahezu gestreckt sind.
- Halte die Endposition für einen kurzen Moment, dann senkst die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Alternativen
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