Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff


Das Bankdrücken mit der Langhantel gehört zu den bekannten Kräftigungsübungen. Du trainierst deine Trizeps- und Brustmuskulatur. Durch den engen Griff wird dabei insbesondere der Massezuwachs des gesamten Trizeps trainiert.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Für die Ausgangsposition liegst du mit dem Rücken auf einer stabilen Bank. Achte darauf, dass dein Kopf ebenfalls fest auf der Bank aufliegt.
  • In deinen Händen hältst du eine Langhantel. Du umfasst die Hantelstange mit einem relativ kleinen Abstand zwischen den Händen. Die Hände berühren sich fast.
  • Die Hantelstange befindet sich dicht über deinem Brustkorb.
  • Anders als beim Bankdrücken mit weitem Griff liegen deine Oberarme eng am Oberkörper an und zeigen nicht nach außen, sondern nach vorne.
  • Achte auf die Position der Oberarme in der Grundposition!
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

2. Übungsausführung

  • Während du ausatmest, drückst du nun die Langhantel gerade nach oben Richtung Decke.
  • Der Bewegungsablauf ist langsam und kontrolliert.
  • Drücke die Stange so weit nach oben, bis die Arme im Ellenbogengelenk nahezu gestreckt sind.
  • Halte die Endposition für einen kurzen Moment, dann senkst die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

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