Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur


Durch den Einsatz der Kurzhanteln wird deine Brustmuskulatur gedehnt und gekräftigt. Außerdem müssen dein Trizeps, die vordere Schultermuskulatur und der Sägemuskel mitarbeiten.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setze dich auf eine Schrägbank. Die Rückenlehne sollte einen Neigungswinkel von etwa 45 bis 60 Grad haben.
  • Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
  • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne.
  • Bringe die Gewichte für die Grundposition auf Schulterhöhe.
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Drücke die Kurzhanteln nun über deiner Brust nach oben Richtung Decke und führe sie zueinander.
  • Beim Drücken atmest du aus. Am höchsten Punkt hältst du die Position kurz, die Hanteln berühren sich in dieser Position fast.
  • Dann senkst du die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab. Dabei wird eingeatmet.
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

3. Bewegungsübersicht

  • Es entsteht ein flüssiger Bewegungsablauf.
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Alternativen

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

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Bankdrücken mit Kurzhanteln

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Bankdrücken mit Rotation

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Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

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Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

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