Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln
Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Zweck der Übung:
Durch den Einsatz der Kurzhanteln wird deine Brustmuskulatur gedehnt und gekräftigt. Außerdem müssen dein Trizeps, die vordere Schultermuskulatur und der Sägemuskel mitarbeiten.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich auf eine Schrägbank. Die Rückenlehne sollte einen Neigungswinkel von etwa 45 bis 60 Grad haben.
- Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne.
- Bringe die Gewichte für die Grundposition auf Schulterhöhe.
2. Übungsausführung
- Drücke die Kurzhanteln nun über deiner Brust nach oben Richtung Decke und führe sie zueinander.
- Beim Drücken atmest du aus. Am höchsten Punkt hältst du die Position kurz, die Hanteln berühren sich in dieser Position fast.
- Dann senkst du die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab. Dabei wird eingeatmet.
3. Bewegungsübersicht
- Es entsteht ein flüssiger Bewegungsablauf.
Alternativen
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