Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel
Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
Zweck der Übung:
Das Bankdrücken mit der Langhantel gehört zu den bekannten Kräftigungsübungen. Du trainierst deine Trizeps- und Brustmuskulatur, wobei du weniger Trizepsanteile involvierst als beim Bankdrücken mit engem Griff.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Für die Ausgangsposition liegst du mit dem Rücken auf einer stabilen Bank. Achte darauf, dass dein Kopf ebenfalls fest auf der Bank aufliegen kann.
- In deinen Händen hältst du eine Langhantel. Bei dieser Übung ist der Abstand zwischen deinen Händen relativ weit. Die Griffbreite sollte weiter als schulterbreit sein.
- Die Hantelstange befindet sich dicht über deinem Brustkorb, deine Ellenbogen zeigen nach außen.
- Wähle zunächst ein leichtes Gewicht, um dich an den Übungsablauf heranzutasten.
2. Übungsausführung
- Während du ausatmest, drückst du nun die Langhantel gerade nach oben Richtung Decke.
- Der Bewegungsablauf ist langsam und kontrolliert.
- Drücke die Stange so weit nach oben, bis die Arme im Ellenbogengelenk nahezu gestreckt sind.
- Halte die Endposition für einen kurzen Moment, dann senkst die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
3. Bewegungsübersicht
- Es entsteht eine flüssige, kontrollierte Bewegung.
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