Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff


Das Bankdrücken mit der Langhantel gehört zu den bekannten Kräftigungsübungen. Du trainierst deine Trizeps- und Brustmuskulatur, wobei du weniger Trizepsanteile involvierst als beim Bankdrücken mit engem Griff.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Für die Ausgangsposition liegst du mit dem Rücken auf einer stabilen Bank. Achte darauf, dass dein Kopf ebenfalls fest auf der Bank aufliegen kann.
  • In deinen Händen hältst du eine Langhantel. Bei dieser Übung ist der Abstand zwischen deinen Händen relativ weit. Die Griffbreite sollte weiter als schulterbreit sein.
  • Die Hantelstange befindet sich dicht über deinem Brustkorb, deine Ellenbogen zeigen nach außen.
  • Wähle zunächst ein leichtes Gewicht, um dich an den Übungsablauf heranzutasten.
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

2. Übungsausführung

  • Während du ausatmest, drückst du nun die Langhantel gerade nach oben Richtung Decke.
  • Der Bewegungsablauf ist langsam und kontrolliert.
  • Drücke die Stange so weit nach oben, bis die Arme im Ellenbogengelenk nahezu gestreckt sind.
  • Halte die Endposition für einen kurzen Moment, dann senkst die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

3. Bewegungsübersicht

  • Es entsteht eine flüssige, kontrollierte Bewegung.
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

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