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Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver

Zweck der Übung:

Wenn du die Übung „Beinrückheben im Unterarmstütz“ bereits beherrschst und sie dir nicht intensiv genug ist, kannst du die Intensität mit einem Latexband ein wenig erhöhen. Du kräftigst deine Po- und Beinmuskulatur und auch der restliche Körper muss statisch mitarbeiten.

Trainingsgeräte:

Latexband

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

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1. Grundposition

Begib dich zunächst in den Unterarmstütz. Das Gewicht deines Körpers lastet auf den Unterarmen und den Knien.
Die Ellenbogen befinden sich etwa in Schulterhöhe, die Knie unter der Hüfte.
Die Mitte des Latexbandes legst du um eine Fußsohle. Mit den Händen hältst du jeweils ein Ende des Bandes fest.
In der Grundposition baust du bereits eine Vorspannung im Band auf. Wickle die Enden, wenn nötig, noch einmal mehr um die Hände.

Achte darauf, dass dein Kopf mit dem Oberkörper eine möglichst gerade Linie bildet. Wichtig ist, dass du kein Hohlkreuz machst. Spanne dafür deine Bauchmuskulatur an!

2. Übungsausführung

Hebe nun das Bein, um dessen Fuß auch das Band geschlungen ist, vom Boden ab. Dein Körpergewicht ruht nun nur noch auf den Unterarmen und dem Knie des Standbeines.
Noch befinden sich deine Oberschenkel parallel nebeneinander.
Strecke nun das Bein langsam nach hinten oben, so dass es mit dem Oberkörper und deinem Kopf ebenfalls eine gerade Linie bildet. Du musst jetzt selbstverständlich gegen den entstehenden Widerstand des Bandes drücken.
Halte die Endposition kurz und bring das Bein zurück in die Grundposition. Senke es soweit, bis deine Oberschenkel wieder parallel zueinander sind.
Vergiss den Seitenwechsel nicht!