Zweck der Übung:
Der breite Rückenmuskel sorgt bildich für ein „breites Kreuz“. Um den Rücken beweglich und geschmeidig zu halten, sollte man diese Muskulatur auch regelmäßig dehnen. Besonders für „Vielsitzer“ ist eine gute Mobilität wichtig.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Nimm eine bequeme Standposition ein. Die Füße sind dabei in etwa schulterbreit auseinander.
- Strecke nun deine Arme über dem Kopf und beuge sie etwas im Ellenbogengelenk. Deine Fingerspitzen berühren sich fast, die Handinnenflächen zeigen nach unten und ergeben so ein „Dach“ über deinem Kopf.
- Du kannst diese Dehnübung im Stehen oder auch im Sitzen absolvieren. Wenn du dich im Sitzen dehnst, ist die Gefahr geringer mit dem Unterkörper eine Ausweichbewegung zu machen.
2. Übungsausführung
- Nun beugst du den Oberkörper zur Seite, bis du im oberen seitlichen Anteil des Rückens einen angenehmen Dehnungsreiz verspürst.
- Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Danach gehst du langsam in die Ausgangsposition zurück und führst die Dehnung dann für die andere Seite aus.
- Achte während der Dehnung darauf, dass deine Hüfte möglichst gerade bleibt. Lediglich dein Oberkörper wird seitlich geneigt.
Alternativen
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Waden dehnen
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
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