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Crunch, gebeugte Arme

Eine Variante des "geraden Crunch"

Zweck der Übung:

Diese Übung ist eine intensivere Variation des Crunch mit gestreckten Armen nach vorne. Dadurch, dass du das Gewicht deiner Arme weiter nach hinten nimmst, müssen deine Bauchmuskeln eine größere Last tragen.

This exercise is not suited for people with Bandscheibenvorfall (unten). *

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

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1. Grundposition

Lege dich zunächst auf den Rücken und winkle deine Beine etwa um 90° an.
Stelle dich nur auf die Fersen, deine Zehenspitzen solltest du leicht anziehen.
Die Arme werden seitlich neben den Kopf genommen, Deine Ellenbogen sind gebeugt und zeigen vom Körper weg. Deine Fingerspitzen berühren die Schläfen.

Achte darauf, dass deine Lendenwirbelsäule dauerhaft den Boden berührt. Die gesamte Bewegung wird kontrolliert und langsam durchgeführt.
Alternativ zu den Füßen am Boden kannst du deine Füße auch auf der Sitzfläche eines Stuhls ablegen.

2. Übungsausführung

Nun beginnst du mit dem Crunch. Zuerst hebst du deinen Kopf und die Schultern vom Boden und rollst anschließend den Oberkörper ein. Achte jedoch darauf, dass deine Lendenwirbelsäule fest am Boden bleibt.
Der Blick ist während der Übung immer nach schräg oben zur Decke gerichtet.
Anschließend senkst du deinen Oberkörper wieder Richtung Boden.
Lege deinen Kopf während der Ausführung nicht mehr auf dem Boden ab.