Schulterdrücken, sitzend
Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Zweck der Übung:
Mit dem „Schulterdrücken“ trainierst du deine Schultermuskulatur und obere Anteile deiner Rückenmuskulatur.
Trainingsgeräte:
|
Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Du sitzt auf dem vorderen Teil einer Hantelbank oder eines Stuhls. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und die Wirbelsäule gestreckt ist.
- In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel oder ein anderes Gewicht.
- Die Oberarme sind in der Grundposition parallel zum Boden, die Ellenbogen zeigen nach außen und befinden sich etwa auf Schulterhöhe. Die Arme sind im Ellenbogengelenk im rechten Winkel gebeugt, deine Hände zeigen Richtung Decke.
- Achte auf deine Schulterblätter. Bereits in der Grundposition sind ziehst du sie aktiv zueinander.
2. Übungsausführung
- Aus der Grundposition heraus streckst du nun langsam deine Arme. Die Hände streckst du Richtung Decke und führst die Hanteln näher zueinander.
- In der Endposition sind deine Arme fast gestreckt, achte darauf, dass die Ellenbogen aber noch ganz leicht gebeugt sind.
- Halte die Position kurz, dann senkst du die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Benutze soviel Gewicht, dass die Bewegung zwar schwer ist, der Rücken aber die ganze Zeit über stabil bleibt. Spanne dazu auch deine Bauchmuskulatur an!
Alternativen
Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Schulterdrücken mit Langhantel
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Ähnliche Übungen
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Schulterdrehen mit Kurzhanteln
Training für die Schulterblattfixatoren
Schulterdrehen mit Latexband
Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Schulterdrücken mit Langhantel
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Kurzhanteln, lang
Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Kommentar schreiben
Um einen Kommentar zu schreiben, musst du angemeldet sein.
