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Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten

Zweck der Übung:

Das „lange“ Seitheben ist eine etwas schwerere, aber gleichzeitig auch effektivere Variante zum kurzen Seitheben mit Gewichten. Die Übung ist jedoch für die Schulter nicht immer unproblematisch und sollte deshalb mit nicht so viel Gewicht und sehr kontrolliert ausgeführt werden.

Trainingsgeräte:

Kurzhanteln/Flasche

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

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1. Grundposition

Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen, als auch im Stehen ausführen. Wichtig ist, dass du deine Wirbelsäule streckst und den Rücken während der Übung gerade hältst.
In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Auch Wasserflaschen oder ähnliche Gewichte können benutzt werden, wenn du keine Kurzhanteln zur Verfügung hast.

Achte auf einen gestreckten Körper und einen geraden Rücken!

2. Übungsausführung

Beginne nun die Übung. Hebe dafür beide Arme gleichzeitig und parallel zueinander gestreckt zur Seite.
In der Endposition befinden sich deine Hände in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht höher.
Halte die Endposition kurz, bevor die Arme wieder kontrolliert absenkst.
Der Blick ist während der gesamten Übung gerade nach vorne gerichtet.

Achtung: Führe diese Übung keinesfalls mit „Schwung“ aus. Das Gewicht musst du so wählen, dass du es kontrolliert und in langsamem Bewegungstempo heben und senken kannst.