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Seitliches Beinheben

Training für die schräge Bauchmuskulatur

Zweck der Übung:

Das seitliche Beinheben ist ein hervorragendes und intensives Training für die schräge Bauchmuskulatur. Sie erfordert Körperspannung und ein gutes Gleichgewicht und kräftigt gleichzeitig auch die Oberschenkel.

This exercise is not suited for people with Kniebeschwerden. *

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

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1. Grundposition

Leg dich seitlich auf den Boden.
Stütze dich nun mit deinem einen Unterarm und mit der Außenkante des unten liegenden Fußes ab, sodass deine Hüfte über dem Boden schwebt.
Der Ellenbogen befindet sich unter der Schulter, mit der freien Hand kannst du dich zusätzlich vor deinem Körper abstützen.
Deine Beine und der Oberkörper bilden eine gerade Linie. Halte Spannung im ganzen Körper.

Achte auf eine ausreichende Körperspannung. Der Po sollte sich während der Übungsausführung nicht Richtung Boden absenken.

2. Übungsausführung

Hebe das oben liegende Bein nun langsam an. Wenn du kannst solltest du die Position mit abgespreiztem Bein einen kurzen Augenblick halten, bevor du das Bein wieder langsam absenkst.
Achte darauf, dass deine Hüfte weiterhin weit genug vom Boden entfernt ist und sie mit deinem restlichen Körper eine gerade Linie bildet.
Senke das Bein wieder ab und beginne die Bewegung erneut.
Vergiss nicht, die Übung auch mit der anderen Körperseite auszuführen.

Der seitliche Unterarmstütz stellt generell eine hohe Belastung für die Außenbänder der Kniegelenke dar. Wenn du Beschwerden mit den Knien oder Schwächen im Außenband hast, vermeide diese Übungsgruppe! Du kannst als Alternative den seitlichen Unterarm-Kniestütz wählen.