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V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

Zweck der Übung:

Mit der V-Dehnung lockerst du die Muskulatur des unteren Rückens, der Oberschenkelrückseite und der Adduktoren.

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

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Übungsausführung

Setze dich auf den Boden und spreize die gestreckten Beine möglichst weit auseinander.
Der Rücken ist gerade. Deine Hände liegen vor deinem Körper zwischen den geöffneten Beinen auf dem Boden.
Schiebe nun die Hände langsam nach vorne. Dabei bewegst du auch deinen Oberkörper mit. Der Kopf nähert sich allmählich dem Boden an.
Mit den Händen gehst du so weit nach vorne, wie du es schaffst.
Die Beine bleiben die ganze Zeit über fest am Boden.
Halte die tiefste Position für 15 bis 20 Sekunden. Danach schüttelst du die Beine kurz aus und wiederholst die Übung.

Es ist nicht wichtig, dass du mit der Nasenspitze den Boden berührst. Steigere dich von mal zu mal - dafür solltest du deine Übungen regelmäßig machen und sie bestenfalls protokollieren.