Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel
Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Zweck der Übung:
Mit dem Bankdrücken auf der Schrägbank (oder auch „Schrägbankdrücken“ genannt) trainierst du deine Brustmuskulatur. Insbesondere die oberen Anteile des Brustmuskels werden gefordert. Außerdem arbeiten Trizeps und die vorderen Schultern mit und werden gekräftigt.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
|
Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne beträgt dabei etwa 45 Grad.
- In den Händen hältst du eine Langhantel. Der Griff ist weiter als schulterbreit.
- In der Grundposition liegt die Hantelstange fast auf deiner Brust auf. Deine Ellenbogen zeigen Richtung Boden.
- Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
2. Übungsausführung
- Drücke nun die Hantel langsam und kontrolliert nach oben Richtung Decke.
- Atme bei der Bewegung nach oben aus.
- Achte darauf, dass die Ellenbogen in der höchsten Position nicht vollständig gestreckt sind.
- Halte die Position kurz, dann führst die Langhantel langsam wieder in die Grundposition zurück. Während des Absenks wird eingeatmet.
Alternativen
Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Rotation
Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln
Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation
Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel
Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
Ähnliche Übungen
Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation
Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel
Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
Kommentar schreiben
Um einen Kommentar zu schreiben, musst du angemeldet sein.
