Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern


Mit dem Bankdrücken auf der Schrägbank (oder auch „Schrägbankdrücken“ genannt) trainierst du deine Brustmuskulatur. Insbesondere die oberen Anteile des Brustmuskels werden gefordert. Außerdem arbeiten Trizeps und die vorderen Schultern mit und werden gekräftigt.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne beträgt dabei etwa 45 Grad.
  • In den Händen hältst du eine Langhantel. Der Griff ist weiter als schulterbreit.
  • In der Grundposition liegt die Hantelstange fast auf deiner Brust auf. Deine Ellenbogen zeigen Richtung Boden.
  • Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

2. Übungsausführung

  • Drücke nun die Hantel langsam und kontrolliert nach oben Richtung Decke.
  • Atme bei der Bewegung nach oben aus.
  • Achte darauf, dass die Ellenbogen in der höchsten Position nicht vollständig gestreckt sind.
  • Halte die Position kurz, dann führst die Langhantel langsam wieder in die Grundposition zurück. Während des Absenks wird eingeatmet.
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

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Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

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