Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Zweck der Übung:
Mit der Übung „Frontheben“ trainierst du deine Schultermuskulatur, den oberen Rücken und die oberen Anteile deiner Brustmuskulatur
Trainingsgeräte:
|
Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Nimm eine stabile Standposition ein. Deine Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Hier wird der sogenannte „Obergriff“ angewendet. Du umfasst die Hanteln von oben, so dass deine Handflächen nach unten, und die Handrücken Richtung Decke zeigen.
- In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt.
- Achtung: Diese Übung immer im Stehen und nicht im Sitzen ausführen!
2. Übungsausführung
- Hebe nun die Hanteln gleichzeitig mit fast gestreckten Armen bis auf Schulterhöhe an. Die Handgelenksposition ändert sich dabei nicht.
- Halte die Endposition für einen kurzen Moment, bevor du die Gewichte langsam und kontrolliert wieder in die Grundposition absenkst.
- Achte auf einen stabilen Stand und einen geraden Rücken. Wenn du Ausweichbewegungen im Rücken machen musst, oder die Bewegung unangenehm ist, solltest du leichtere Gewichte verwenden.
Alternativen
Ähnliche Übungen
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Punches, mit Kurzhanteln
Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Schulterdrehen mit Kurzhanteln
Training für die Schulterblattfixatoren
Schulterdrehen mit Latexband
Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Kurzhanteln, lang
Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Latexband
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Kommentar schreiben
Um einen Kommentar zu schreiben, musst du angemeldet sein.
