Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Zweck der Übung:
Eine Mobilisations-Übung für deinen Rücken. Wenn man es sich bildlich vorstellt, ähnelt sie ein wenig dem „Katzenbuckel“ in Kombination mit einem Staubsauger.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Schritt
- Gehe zunächst in den Vierfüßlerstand. Deine Füße, Knie und Hände haben Bodenkontakt. Zunächst ist dein Rücken gerade. Der Blick ist nach unten gerichtet.
- Gehe jetzt in die „Katzenbuckel-Position“. Dafür ziehst du deinen Bauchnabel ganz weit Richtung Wirbelsäule und machst den Rücken so rund wie es dir möglich ist.
2. Schritt
- Dein Oberkörper geht nun langsam nach hinten. Den Hintern streckst du ein wenig nach hinten oben aus.
- Die Brust geht tief Richtung Boden, ebenso wie der Kopf.
3. Schritt
- Die Hände verlassen ihre Position nicht. In diesem Schritt ist dein Rücken ganz gestreckt, ebenso wie die Arme.
- Mit dem Oberkörper „rutschst“ du nun nach vorne in Richtung deiner Hände. Dabei gehst du mit den Schultern, dem Kopf und der Brust ganz tief. Du berührst bei der Bewegung nach vorne fast den Boden.
4. Schritt
- Dieser Schritt ist bei einigen Yoga-Freunden auch als die „Kobra“ bekannt.
- Deinen Kopf streckst du so weit es dir möglich ist nach vorne oben. Die Hüfte liegt fast auf dem Boden, der Rücken ist in einer Hohlkreuzposition. Dies ist die finale Gegenbewegung zum Katzenbuckel.
Alternativen
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