Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Zweck der Übung:
Du lockerst mit dem „Katzenbuckel“ und seiner Gegenbewegung deine Rücken- Nacken- und Bauchmuskulatur und mobilisierst deine Wirbelsäule. Katzen wissen das übrigens schon seit ewigen Zeiten und machen es ganz automatisch - um geschmeidig zu bleiben.
|
Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Rücken rund
- Begib dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Den Boden berührst du mit den Knien und den Händen, welche du ungefähr unter der Schulter platzierst.
- Der Rücken ist in der Ausgangsposition gestreckt und gerade.
- Du rollst nun deine Wirbelsäule nach und nach auf, machst also einen „Katzenbuckel“. Der Kopf sinkt dabei Richtung Boden, der Blick ist dann etwa auf deine Oberschenkel gerichtet. Versuche den Rücken dabei so rund zu machen wie möglich.
2. Rücken strecken
- Nach kurzem Halt in dieser Position kommst du in die Ausgangsposition zurück. - Im nächsten Schritt führst du nun die Gegenbewegung aus. Strecke dazu deinen Rücken. Ein Hohlkreuz ist in dieser Position nicht nur erlaubt sondern sogar erwünscht. Auch den Kopf streckst du mit, der Blick ist schräg nach oben zur Decke gerichtet.
Alternativen
Ähnliche Übungen
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Kommentar schreiben
Um einen Kommentar zu schreiben, musst du angemeldet sein.
