Zweck der Übung:
Das Nackendrücken kräftigt insbesondere deine Schulter- und Nackenmuskulatur. Außerdem wird der Trizeps trainiert. Du solltest zunächst ein ganz leichtes Gewicht verwenden, um dich an den Bewegungsablauf des Nackdrückens zu gewöhnen.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einem Stuhl oder einer Trainingsbank. Der Rücken ist gerade und stabil.
- Mit beiden Händen umfasst du die Stange einer Langhantel, der Griff ist weiter als schulterbreit.
- Die Hantelstange liegt im Nacken. Der Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule, dein Blick ist geradeaus nach vorne gerichtet.
2. Übungsausführung
- Drücke nun langsam die Hantelstange vom Nacken aus nach oben Richtung Decke.
- In der höchsten Position sind deine Ellenbogen nahezu gestreckt.
- Der Blick bleibt während der gesamten Bewegungsausführung nach vorne gerichtet.
- Halte die Langhantel kurz in der höchsten Position, dann senkst du sie kontrolliert in die Ausgangsposition in den Nacken ab.
- Beim Strecken der Arme ausatmen, beim Absenken der Langhantel einatmen.
- Verwende zunächst ein leichtes Gewicht und steigere dich langsam.
- Achte darauf, dass dein Rücken während der Übungsausführung gerade und stabil bleibt. Spanne dazu deine Bauchmuskulatur an!
Alternativen
Schulterdrücken mit Langhantel
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Schulterdrücken, sitzend
Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
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