Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Das Seitheben dient in erster Linie dem Training der seitlichen Schultermuskulatur. Aber auch die anderen Anteile des Musculus deltoideus werden gekräftigt.
Trainingsgeräte:
|
Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
|
1. Grundposition
- Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen, als auch im Stehen ausführen. Wichtig ist, dass du deine Wirbelsäule streckst und den Rücken während der Übung gerade hältst.
- In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Auch Wasserflaschen oder ähnliche Gewichte können benutzt werden, wenn du keine Kurzhanteln zur Verfügung hast.
- Deine Ellenbogen sind etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Deine Hände zeigen also nach vorne, deine Oberarme liegen direkt am Oberkörper an.
- Achte auf einen gestreckten Körper und einen geraden Rücken!
2. Übungsausführung
- Hebe nun beide Arme gleichzeitig seitlich von deinem Körper. Im Ellenbogengelenk bleibt der Winkel die ganze Zeit über bestehen. Die Ellenbogen zeigen seitlich vom Körper weg nach außen, die Hände zeigen nach vorne.
- In der Endposition befinden sich deine Ellenbogen in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht höher. Achte darauf, dass sich die Hände dabei stets etwas unterhalb der Ellenbogen befinden. Sie sind nicht auf einer Höhe, sondern ein paar Zentimeter tiefer.
- Halte die Endposition kurz, bevor du die Arme wieder kontrolliert absenkst.
- Der Blick ist während der gesamten Übung geradeaus nach vorne gerichtet.
- Die Hände sind in der Endposition etwas tiefer als die Ellenbogen. Achte auf eine gestreckte Wirblesäule und einen geraden Rücken!
