Ball-Crunch
Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Zweck der Übung:
Du trainierst mit dieser Übung deine Bauchmuskulatur. Durch das Hilfsmittel wird diese Variation ein wenig spannender und intensiver. Du solltest den „geraden Crunch“ sicher beherrschen, bevor du diese Variante wählst.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Lege dich auf den Rücken und ziehe die Beine so an, dass der Winkel im Kniegelenk kleiner als 90° ist. Du kannst deine Füße optional auch auf einem Stuhl oder einem Hocker ablegen.
- Den Medizinball, oder ein anderes leichteres Gewicht, hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest. Die Arme sind dabei fast gestreckt.
2. Übungsausführung
- Den Ball hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest.
- Führe die Crunchbewegung aus. Dafür rollst du deinen Oberkörper langsam von oben nach unten auf. Die Lendenwirbelsäule bleibt aber dauerhaft am Boden.
- Der Blick ist nach schräg oben gerichtet.
- Deine Arme sind fast gestreckt und beide Hände bleiben am Ball.
- Achte darauf, dass deine Lendenwirbelsäule dauerhaft den Boden berührt. Die gesamte Bewegung solltest du möglichst kontrolliert und langsam durchführen.
Alternativen
Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Crunch, Arme nach hinten
Sehr intensive Bauchmuskelübung
Crunch, Arme nach vorne
Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Crunch, gebeugte Arme
Eine Variante des "geraden Crunch"
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Intensive Crunchvariante, die besonders die
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