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Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur

Zweck der Übung:

Mit dieser Übung dehnst du im Stand die vordere Oberschenkelmuskulatur.

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

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1. Grundposition

Stell dich aufrecht hin.
Hebe nun einen Fuß nach hinten oben Richtung Po an.
Umfasse nun mit der Hand der selben Körperseite den untersten Teil deines Schienbeins.

Achte darauf, während der Übung die Knie zusammen zu halten und die Hüfte etwas nach vorne zu schieben.

2. Übungsausführung

Ziehe deine Ferse noch etwas weiter in Richtung Po. Wichtig für die Dehnung ist, dass dein Oberkörper und das Becken gestreckt ist.
Wenn du einen angenehmen Dehnungsreiz im vorderen Oberschenkel spürst, machst du es richtig.
Halte diese Position 10 bis 20 Sekunden. Danach senkst du das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und wechselst dann die Seite.

Da du für diese Dehnübung auf einem Bein stehen musst, brauchst du eine gute Stabilität. Dazu hilft es dir einen Punkt am Boden zu suchen und ihn mit den Augen zu fixieren. Du kannst dich natürlich auch mit der freien Hand an einer Wand oder einer Stuhllehne abstützen.