Seitheben mit Latexband
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Zweck der Übung:
Das Seitheben dient in erster Linie dem Training der seitlichen Schultermuskulatur. Aber auch die anderen Anteile des Musculus deltoideus werden gekräftigt.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Nimm einen stabilen Stand ein. Die Füße sind in etwa hüftbreit auseinander.
- Stelle dich mit den Füßen auf die Mitte des Latexbandes.
- Mit den Händen umgreifst du nun jeweils ein Ende des Bandes.
2. Übungsausführung
- Hebe nun aus den Schultern heraus deine Arme seitlich vom Körper an.
- Der Winkel im Ellenbogen bleibt während der ganzen Zeit über bestehen.
- In der Endposition befinden sich die Ellenbogen in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht darüber hinaus. Die Hände sind in der Endposition ein wenig unterhalb des Ellenbogens.
- Halte die Position kurz und senke dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Der Rücken bleibt während der Übung die ganze Zeit gestreckt, der Blick ist nach vorne gerichtet.
Alternativen
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Kurzhanteln, lang
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