Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
Zweck der Übung:
Die Übung wird statisch ausgeführt und aktiviert und trainiert deine Stützmuskulatur.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Übungsausführung
- Stütze dich auf deinen Unterarmen und deinen Fußballen ab. Der Blick ist nach unten Richtung Boden gerichtet.
2. Körperspannung
- Achte darauf, dass deine Beine mit dem Rumpf und dem Kopf zusammen eine gerade Linie bilden. Dafür musst du deine Bauch-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur anspannen.
- Achte auf deine Atmung. Atme langsam und kontinuierlich ein und aus, um eine Pressatmung zu vermeiden.
Alternativen
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Knieliegestütz gebeugt
Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz, erhöht
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
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