Rücken stärken
Besonders relevante Muskelgruppen
Bauch Brust Gesäß Hüfte Rücken (allgemein) Rücken (oben) Rücken (unten) Schultern
Rücken-Übungen
Liegestütz, erhöht
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Reverse Flys auf der Schrägbank
Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Handpresse
Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln
Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Rumpfseitneigen
Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur
