Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Zweck der Übung:
Mit den Bizeps-Curls kräftigst du die gesamte Beugemuskulatur deiner Arme, unterstützend ist besonders der Speichenmuskel tätig.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander.
2. Übungsausführung
- Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Während der Aufwärtsbewgung der Hantel drehst du das Handgelenk so, dass deine Handinnenflächen in der maximalen Position zu deinem Körper zeigen.
- Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm mit der selben Rotationsbewegung zurück in die Grundposition.
- Beim Beugen des Armes atmest du aus, senkst du die Hantel in die Ausgangsposition zurück wird eingeatmet.
3. Seitenwechsel
- Wechsle anschließend die Seiten und führe den Curl mit dem anderen Arm durch. Es entsteht eine flüssige, wechselseitige Bewegung.
Alternativen
Bizeps-Band
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
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