Zweck der Übung:
Diese Variante des Bizeps-Curls ist super für Trainingseinsteiger geeignet. Die Trainingsintensität kannst du allerdings fast beliebig steigern, indem du die Grundspannung des Therabandes veränderst, oder du ein stärkeres Band verwendest.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Deine Füße sind etwa schulterbreit auseinander.
- Die Füße und Knie zeigen nach vorne, deine Knie sind leicht gebeugt.
- Die Mitte des Bandes fixierst du, indem du dich mit deinen Füßen auf das Band stellst.
- Stelle eine Grundspannung im Band her. Die Arme sind im Ellenbogengelenk in der Grundposition bereits ein wenig gebeugt.
- Dein Rücken ist gerade, der Blick geradeaus nach vorne gerichtet.
2. Übungsausführung
- Beuge nun die Arme im Ellenbogen, sodass du eine starke Spannung im Band aufbaust. Die Schultern bleiben dabei möglichst gesenkt.
- Deine Ellenbogen bleiben die ganze Zeit über nah am Körper.
- Halte die Spannung am höchsten Punkt kurz, dann senkst du die Arme langsam wieder in die Grundposition.
Alternativen
Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
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