Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Beim Einbeinstand handelt es sich um eine statische Übung. Das bedeutet, dass du dich einmal in die Grundposition begibst und in dieser Position bleibst, bis du die Belastung als subjektiv schwer einschätzt und die Muskulatur ermüdet ist.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Stelle dich auf ein Bein, dein Standbein ist dabei im Kniegelenk gebeugt.
- Das Bein, das du vom Boden angehoben hast, streckst du nach vorne aus.
2. Übungsausführung
- Du balancierst nun deinen Körper aus, indem du deinen Oberkörper leicht nach vorne beugst. Halte den Rücken dabei gerade.
- Versuche das Standbein im Kniegelenk möglichst weit zu beugen, jedoch sollte der Winkel noch immer größer sein als 90 Grad.
- Achte darauf, dass das Knie des Standbeines in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
- Halte diese Position so lange wie du es schaffst. Dann wechselst du das Bein.
- Du solltest darauf achten, dass das Knie des Standbeines in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt. Auf diese Weise schonst du dein Kniegelenk.
