Zweck der Übung:
Beim Einbeinstand handelt es sich um eine statische Übung. Das bedeutet, dass du dich einmal in die Grundposition begibst und in dieser Position bleibst, bis du die Belastung als subjektiv schwer einschätzt und die Muskulatur ermüdet ist.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Stelle dich auf ein Bein, dein Standbein ist dabei im Kniegelenk gebeugt.
- Das Bein, das du vom Boden angehoben hast, streckst du nach vorne aus.
2. Übungsausführung
- Du balancierst nun deinen Körper aus, indem du deinen Oberkörper leicht nach vorne beugst. Halte den Rücken dabei gerade.
- Versuche das Standbein im Kniegelenk möglichst weit zu beugen, jedoch sollte der Winkel noch immer größer sein als 90 Grad.
- Achte darauf, dass das Knie des Standbeines in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
- Halte diese Position so lange wie du es schaffst. Dann wechselst du das Bein.
- Du solltest darauf achten, dass das Knie des Standbeines in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt. Auf diese Weise schonst du dein Kniegelenk.
Alternativen
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Kniebeuge, statisch, angelehnt
Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Ähnliche Übungen
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Ballkreisen, einbeinig
Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Beinheben einbeinig gestreckt
Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
Beinheben nach innen
Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po
Fersenheben, mit Zusatzgewicht
Intensives Wadentraining mit zusätzlichem Gewicht
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
One-Legged Lift
Beinrückheben einbeinig am Boden
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