Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Zweck der Übung:
Die Hammer-Curls trainieren deine Armbeugemuskulatur und stärken sie. Wenn du die Gewichte ganz langsam senkst, muss auch der Trizeps ordentlich arbeiten.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Setze dich auf den vorderen Teil eines Stuhls, Hockers, oder der Trainingsbank.
- Die Gewichte hälst du seitlich neben deinem Körper wie einen "Hammer" in den Händen, die Handinnenflächen zeigen also zum Körper.
- Die Arme „hängen“ in der Grundposition seitlich gestreckt am Oberkörper.
- Achte darauf, dass die Gewichte nicht zu schwer sind und dein Rücken immer eine gerade Position einhält. Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du leichtere Gewichte verwenden.
2. Übungsausführung
- Beuge nun deine Arme gleichzeitig so weit wie möglich.
- Deine Handgelenke bilden mit den Unterarmen eine Linie, sie sollten nicht abknicken.
- Nachdem du die Arme gebeugt hast, streckst du sie langsam wieder aus. Achte jedoch darauf sie nicht vollständig zu strecken.
- Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert. Je langsamer du die Gewichte absenkst, desto mehr muss auch der Trizeps arbeiten.
Alternativen
Bizeps-Band
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
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Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
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