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Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren

Zweck der Übung:

Die klassische Kniebeuge kannst du in dieser Übung mit Hilfe einer Langhantel, also einem zusätzlichen Gewicht, intensivieren. So wird sie gleichzeitig anspruchsvoller und intensiver. Du solltest jedoch die Übung „Kniebeuge“ sicher beherrschen, bevor du zu zusätzlichem Gewicht greifst.

Trainingsgeräte:

Langhantel

This exercise should not be performed by pregnant women. *

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

1. Grundposition

Nimm einen etwa hüft- bis schulterbreiten Stand ein. Die Zehenspitzen zeigen nach vorne, der Blick ist geradeaus gerichtet.
In deinem Nacken, bzw. auf den Schultern, legst du eine Langhantelstange mit zusätzlichem Gewicht ab.

2. Übungsausführung

Führe jetzt die Bewegung der Kniebeuge aus. Dazu beugst du die Knie und gehst mit dem Po tief Richtung Boden. Strecke das Gesäß etwas nach hinten aus, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Es entsteht ein leichtes Hohlkreuz.
Achte darauf, dass deine Knie im tiefsten Punkt nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
Bist du im tiefstmöglichen Punkt angelangt, hältst du die Position kurz. Dann drückst du dich mit der Kraft des Pos und der Beine langsam zurück in die Grundposition, also der aufrechten Standposition.