Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Zweck der Übung:
Die Hammer-Curls auf der Schrägbank sind den klassischen Bizeps-Curls sehr ähnlich, jedoch erfolgt hier keine Rotation im Arm. Die Übung zielt auf einen Massezuwachs der Armbeugemuskulatur und der Unterarme ab.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander.
2. Übungsausführung
- Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Die Handgelenke bleiben in der gleichen Position wie in der Grundposition und rotieren nicht.
- In der Endposition hältst du die Kurzhantel wie einen „Hammer“ in der Hand.
- Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm kontrolliert zurück in die Grundposition.
- Während du den Arm beugst atmest du aus, beim Absenken atmest du ein.
3. Seitenwechsel
- Wechsle anschließend die Seite und führe den Curl mit dem anderen Arm durch.
Alternativen
Bizeps-Band
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
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Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
Bitte keine Schrägbank-Übungen unter "Stuhl" einordnen!
Vielen Dank für den Hinweis. Wir haben die Zuordnung angepasst.