Oberschenkel (Rückseite)
Beinbeuger
(lat. „Biceps femoris“)
Der Biceps femoris beugt dein Bein im Kniegelenk und kann es gleichzeitig nach außen drehen
Sport
Sprint, Hürdenlauf
Übungen
Beinbeugen
Alltag
Du benutzt den Biceps femoris jedesmal, wenn du eine Treppenstufe hinausteigst.
Vorderseite
Oberschenkel-Übungen (hinten)
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
