Brust
Großer Brustmuskel
(lat. „Pectoralis major“)
Der Musculus pectoralis major bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich in Brusthöhe. Er unterstützt dich bei der Atmung, da er zu der sogenannten „Atmehilfsmuskulatur“ gehört.
Im wesentlichen lässt sich der große Brustmuskel in folgende Bereiche gliedern:
- Schlüsselbeinsektor: Schwingt den Arm nach vorne und vor dem Körper
- Brustbeinsektor: Zieht in der Horizontale den angehobenen Arm herunter
Alle Muskelfasern zusammen führen den Arm nach innen und vor den Körper, außerdem drücken sie den Arm vom Körper nach vorne weg.
Sport
Tennis, Volleyball (Überkopfschläge), Schwimmen, Turnen
Übungen
Liegestütz
Alltag
Der große Brustmuskel ist im Einsatz wenn du zum Beispiel eine Tür aufdrückst, oder wenn du ein Garagentor herunterziehst. Bei einigen Menschen neigt die Brustmuskulatur zu Verkürzungen, weshalb in diesen Fällen eine regelmäßige Dehnung dieser Muskulatur sinnvoll ist.
Vorderseite
Brust-Übungen
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel
Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Überzüge auf Gymnastikball
Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten
Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
