Gesäß

Großer Gesäßmuskel

(lat. „Glutaeus Maximus“)

• Ist für die Streckung des Hüftgelenks zuständig
• Unterstützt die Beinbewegung nach hinten
• Durch die verschiedenen Ansätze ist der große Gesäßmuskel sowohl für das Abspreizen (Abduktion) als auch für das Heranführen (Adduktion) des Beins zuständig

Sport

Fahrradfahren, Laufen

Übungen

Kniebeuge

Alltag

Aufstehen, Treppensteigen

Info

Der Glutaeus Maximus gibt dem Hintern seine Form - aber nicht nur aus diesem Grund solltest du ihn durch Krafttraining stärken.

Mittlerer Gesäßmuskel

(lat. „Glutaeus Medius“)

Der Mittlere Gesäßmuskel hebt dein Bein seitlich. Außerdem dreht der es nach außen.

Sport

Inlineskating, Schlittschuh fahren

Übungen

Abduktoren-Übungen

Alltag

Seitwärts vom Stuhl aufstehen

Kleiner Gesäßmuskel

(lat. „Glutaeus Minimus“)

Im Gegensatz zum großen und mittleren Gesäßmuskel ist der kleine Gesäßmuskel tiefliegend. Er unterstützt die Bewegung nach außen und dreht das Bein nach innen.

Sport

Turnen, Skilanglauf

Übungen

Abduktoren-Übungen

Alltag

Ins Auto einsteigen

Gesäß-Übungen

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs

Einbeinstand

Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur