Gesäß
Großer Gesäßmuskel
(lat. „Glutaeus Maximus“)
- Ist für die Streckung des Hüftgelenks zuständig
- Unterstützt die Beinbewegung nach hinten
- Durch die verschiedenen Ansätze ist der große Gesäßmuskel sowohl für das Abspreizen (Abduktion) als auch für das Heranführen (Adduktion) des Beins zuständig
Sport
Fahrradfahren, Laufen
Übungen
Kniebeuge
Alltag
Aufstehen, Treppensteigen
Info
Der Glutaeus Maximus gibt dem Hintern seine Form - aber nicht nur aus diesem Grund solltest du ihn durch Krafttraining stärken.
Mittlerer Gesäßmuskel
(lat. „Glutaeus Medius“)
Der Mittlere Gesäßmuskel hebt dein Bein seitlich. Außerdem dreht der es nach außen.
Sport
Inlineskating, Schlittschuh fahren
Übungen
Abduktoren-Übungen
Alltag
Seitwärts vom Stuhl aufstehen
Kleiner Gesäßmuskel
(lat. „Glutaeus Minimus“)
Im Gegensatz zum großen und mittleren Gesäßmuskel ist der kleine Gesäßmuskel tiefliegend. Er unterstützt die Bewegung nach außen und dreht das Bein nach innen.
Sport
Turnen, Skilanglauf
Übungen
Abduktoren-Übungen
Alltag
Ins Auto einsteigen
Vorderseite
Gesäß-Übungen
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
