Dehnungs-Übungen
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Beinheben einbeinig gestreckt
Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
Beininnenseite dehnen im Stand
Dehnung der Adduktoren im Stand
Beininnenseite dehnen, sitzend
Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen
Beinkreisen (Corkscrew)
Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage
Beinzug
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend
Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur
Dehnung für Beine und Bauch
Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend
Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Hip Flexor Stretch
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Kopfdrehen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Kopfvorneigen
Mobilisation der Halswirbelsäule
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rücken rund
Dehnung des Rückenstreckers
Schulterdehnen vor der Brust
Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Schultern und Trizeps dehnen
Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Waden dehnen
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Filter
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Zweck
Die Muskulatur erwärmen um Verletzungen vorzubeugen
Bei deinem Training solltest du ca. 5-10 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Es ist eine Vorbereitung auf die anstehende Belastung. „Auf-der-Stelle-laufen" mit Armkreisen oder Seilspringen beansprucht deinen ganzen Körper. Leichtes Dehnen und Kräftigungsübung gehören ebenfalls zum Aufwärmen dazu. Du sollst dich zwar gut erwärmen, aber nicht ermüden!
