Beine (Vorderseite)
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
(lat. Quadriceps femoris)
Der quadriceps femoris besteht aus vier unterschiedlichen Muskelköpfen:
- Musculus rectus femoris
- Musculus vastus medialis
- Musculus vastus intermedius
- Musculus vastus lateralis
Vom Oberschenkelknochen, bzw vom Darmbein aus, strahlen die vier Muskeln in eine gemeinsame Sehne ein, die zum Schienbein zieht. Sie verläuft am Knie entlang und schützt und stabilisiert dein Kniegelenk und die Kniescheibe. Gemeinsam sind die vier Muskeln des quadriceps femoris für die Streckung des Beines verantwortlich.
Sport
Laufern, Fußball
Übungen
Außfallschritt Kniebeugen
Alltag
Fahrradfahrern, Treppensteigen
Vorderseite
Bein-Übungen (vorne)
Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Beinheben einbeinig gestreckt
Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
