Rücken (allgemein)

Großer Rückenmuskel

(lat. „Latissimus dorsi“)

• Führt den Arm gegen einen Widerstand nach unten und nach hinten
• Zieht die Schulterblätter zusammen
• Ist für die Innenrotation des Arms zuständig

Sport

Schwimmen, Turnen, Klettern

Übungen

Klimmzüge

Alltag

Wäsche aus der Waschmaschine herausnehmen

Rücken-Übungen

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Reverse Flys lang

„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut