Rücken (oben)
Kaputzenmuskel
(lat. „Trapezius“)
Der Musculus trapezius lässt sich in folgende Bereiche aufteilen:
- Absteigender Teil: Beugt den Kopf nach hinten, neigt und dreht ihn zur Seite
- Querender Teil: Hebt die Schultern an
- Aufsteigender Teil: Führt die Schultern nach hinten und senkt sie
Sport
Rudern, Kugelstoßen
Übungen
Arnold-Press
Alltag
Zimmerdecke streichen
Großer Rautenmuskel
(lat. „rhomboideus major“)
Der Große Rautenmuskel entspringt an den ersten vier Brunstwirbeln und zieht sich bis zum hinteren Rand des Schulterblatts. Somit hat er die Funktion, dein Schulterblatt nach hinten zu ziehen.
Sport
Rudern
Übungen
Rudern mit Latexband
Alltag
Trägt zu einer gerade Körperhaltung bei
Vorderseite
Rücken-Übungen (oben)
Reverse Flys auf der Schrägbank
Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Seitheben mit Latexband
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln
Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
