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Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Zweck der Übung:

Ein sehr intensives Bauch- und Brustmuskeltraining, das gleichzeitig aber auch noch viele andere unterstützende Muskelgruppen wie zum Beispiel die Arme, die Schultern und das Gesäß mittrainiert.

Trainingsgeräte:

Gymnastikball

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

1. Grundposition

Die Grundposition ist mit der einer klassischen Liegestütz vergleichbar. Mit deinen Händen stützt du dein Körpergewicht ab. Sie befinden sich auf Brusthöhe und sind etwa schulterbreit auseinander.
Den unteren Teil deiner Schienbeine legst du auf dem Gymnaskitball ab. In der Grundposition sind die Füße somit etwa auf der gleichen Höhe wie die Schultern. Der Fußspann hat Ballkontakt.

Durch die hohe Intensität der Übung kann es passieren, dass dein Gesäß „durchhängt“. Spanne deshalb bewusst deine Po- und Bauchmuskulatur an, um dies zu vermeiden.
Achtung: Der Blick ist die ganze Zeit über auf den Boden gerichtet.

2. Übungsausführung

Jetzt beginnst du die Übungsausführung, indem du die Knie Richtung Brust, bzw. den Gymnastikball in Richtung deines Oberkörpers ziehst. Dabei hebt sich dein Gesäß ein wenig.
In der Endposition befinden sich die Knie unter deinem Oberkörper und der Rücken ist möglichst gerade. Es hat nun nur noch der vordere Teil deines Fußspanns, bzw. die Zehenspitzen Ballkontakt.
Halte die Position für einige Sekunden, danach führst du die Beine kontrolliert in die Grundposition zurück.

Achte darauf, dass deine Schultern während der gesamten Übungsausführung möglichst senkrecht über den Händen bleiben. Ihre Position verändert sich nicht.