Arme (Bizeps)

Oberarmbizeps

(lat. „Bizeps Brachii“)

• Dreht den Unterarm, sodass der Handrücken nach unten zeigt (Supination)
• Beugt den Ellenbogen (bei supinierten Unterarm)

Sport

Klettern, Rudern, Boxen, Basketball

Übungen

Bizeps-Curls

Alltag

Deinen Bizeps beanspruchst du unter anderem, wenn du einen Kasten Wasser vom Boden anhebst, oder wenn du eine Autotür öffnest.

Oberarmspeichenmuskel

(lat. „Brachioradialis“)

Der Oberarmspeichenmuskel ist nicht für eine Bewegung alleine zuständig. Er ist lediglich ein Unterstützer für die Beugung im Ellenbogengelenk und die Drehung des Unterarms.

Sport

Rudern, Golf

Übungen

Bizepscurl, Klimmzüge

Alltag

Flasche fest zudrehen

Armbeuger

(lat. „Brachialis“)

Der Armbeuger ist ein tiefliegender Muskel unterhalb des Bizeps. Zusammen beugen beide Muskeln deinen Ellebogen.

Sport

Turnen, Schwimmen

Übungen

Bizepscurl

Alltag

Wasserkasten anheben

Bizeps-Übungen

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel

Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand

Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen