Arme (Bizeps)
Oberarmbizeps
(lat. „Bizeps Brachii“)
- Dreht den Unterarm, sodass der Handrücken nach unten zeigt (Supination)
- Beugt den Ellenbogen (bei supinierten Unterarm)
Sport
Klettern, Rudern, Boxen, Basketball
Übungen
Bizeps-Curls
Alltag
Deinen Bizeps beanspruchst du unter anderem, wenn du einen Kasten Wasser vom Boden anhebst, oder wenn du eine Autotür öffnest.
Oberarmspeichenmuskel
(lat. „Brachioradialis“)
Der Oberarmspeichenmuskel ist nicht für eine Bewegung alleine zuständig. Er ist lediglich ein Unterstützer für die Beugung im Ellenbogengelenk und die Drehung des Unterarms.
Sport
Rudern, Golf
Übungen
Bizepscurl, Klimmzüge
Alltag
Flasche fest zudrehen
Armbeuger
(lat. „Brachialis“)
Der Armbeuger ist ein tiefliegender Muskel unterhalb des Bizeps. Zusammen beugen beide Muskeln deinen Ellebogen.
Sport
Turnen, Schwimmen
Übungen
Bizepscurl
Alltag
Wasserkasten anheben
Vorderseite
Bizeps-Übungen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
Bizeps-Band
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Flys, negativ
Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand
Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
