Adduktoren-Übungen
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Beinheben nach innen
Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po
Beininnenseite dehnen im Stand
Dehnung der Adduktoren im Stand
Beininnenseite dehnen, sitzend
Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen
Beinkreisen (Corkscrew)
Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage
Schultern und Trizeps dehnen
Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
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Vorderseite
Langer, kurzer und großer Schenkelzieher (Adduktoren)
(lat. „Adductor longus, -brevis, -magus”)
Zusammen ziehen diese drei Muskeln das Bein nach innen. Sie balancieren die Hüfte bei einbeinigem Stand aus und strecken das Hüftgelenk.
Sport
Schwimmen, Tanzen
Übungen
Adduktorenzug mit Widerstand, Ausfallschritte zur Seite
Alltag
Die Adduktoren brauchst du, wenn du in ein Auto einsteigst und dann das zweite Bein nachziehst.
Mehr Infos zur Muskelgruppe Adduktoren
