Stabilisations-Übungen
Abduktorentraining mit Widerstand
Training für Beine und Po mit dem Latexband
Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ball-Crunch
Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Ballkreisen, einbeinig
Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Beckenlift
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein
Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine hoch in 4 Zügen
Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Crunch, Arme nach hinten
Sehr intensive Bauchmuskelübung
Crunch, Arme nach vorne
Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Crunch, gebeugte Arme
Eine Variante des "geraden Crunch"
Crunches auf dem Gymnastikball
Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Handpresse
Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Käfer-Crunch
Intensive Crunchvariante, die besonders die
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Reverse Flys lang
„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Schwebende Beine kreuzen
Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch
Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch
Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Seitstütz, erhöht, statisch
Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
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Zweck
Die Muskulatur erwärmen um Verletzungen vorzubeugen
Bei deinem Training solltest du ca. 5-10 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Es ist eine Vorbereitung auf die anstehende Belastung. „Auf-der-Stelle-laufen" mit Armkreisen oder Seilspringen beansprucht deinen ganzen Körper. Leichtes Dehnen und Kräftigungsübung gehören ebenfalls zum Aufwärmen dazu. Du sollst dich zwar gut erwärmen, aber nicht ermüden!
