Rücken-Übungen (unten)
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Beine hoch in 4 Zügen
Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinrückheben im Vierfüßlerstand
Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Beinschlagen
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
One-Legged Lift
Beinrückheben einbeinig am Boden
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rücken rund
Dehnung des Rückenstreckers
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Filter
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Vorderseite
Die Rückenstrecker
(lat. „Longissimus und Iliocostalis“)
Sowohl der M. longissimus als auch der M. iliocostalis verlaufen über deinen gesamten Rücken. Ihre wichtigste Funktion ist es, die Wirbelsäule zu strecken. Zusätzlich sind sie für das seitliche Herabsetzen deines Oberkörpers zuständig.
Sport
Sie werden bei fast allen Sportarten an deiner Bewegung beteiligt, besonders beim Schwimmen und Turnen
Übungen
Beinschlag
Alltag
Aufrecht stehen
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