Nacken-Übungen
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Kopfdrehen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Kopfvorneigen
Mobilisation der Halswirbelsäule
Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Reverse Flys lang
„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln
Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff
Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Schulterdrücken mit Langhantel
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Schulterdrücken, sitzend
Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Filter
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Vorderseite
Kopfwender
(lat. „Sternocleidomastoideus“)
Bei einer einseitigen Belastung wendet er das Gesicht ab und neigt den Kopf zur Seite. Werden beide Seiten kontrahiert, neigen sie den Kopf nach vorne.
Sport
Schwimmen, Football( bei Gedränge zum Schutz der HWS)
Übungen
Neck Roll
Alltag
Schulterblick beim Autofahren
Mehr Infos zur Muskelgruppe Nacken
