Bein-Übungen (vorne)
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Beckenlift
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beinheben einbeinig gestreckt
Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Hip Flexor Stretch
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Knee Folds
Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Kniebeuge, statisch, angelehnt
Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
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Vorderseite
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
(lat. Quadriceps femoris)
Der quadriceps femoris besteht aus vier unterschiedlichen Muskelköpfen:
- Musculus rectus femoris
- Musculus vastus medialis
- Musculus vastus intermedius
- Musculus vastus lateralis
Vom Oberschenkelknochen, bzw vom Darmbein aus, strahlen die vier Muskeln in eine gemeinsame Sehne ein, die zum Schienbein zieht. Sie verläuft am Knie entlang und schützt und stabilisiert dein Kniegelenk und die Kniescheibe. Gemeinsam sind ...
Mehr Infos zur Muskelgruppe Beine (Vorderseite)
