Rücken-Übungen
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Beckenlift
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein
Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinschlagen
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Reverse Flys lang
„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rücken rund
Dehnung des Rückenstreckers
Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln
Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Rumpfdrehen auf Gymnastikball
Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch
Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch
Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Seitstütz, erhöht, statisch
Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Überzüge auf Gymnastikball
Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten
Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
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Vorderseite
Großer Rückenmuskel
(lat. „Latissimus dorsi“)
- Führt den Arm gegen einen Widerstand nach unten und nach hinten
- Zieht die Schulterblätter zusammen
- Ist für die Innenrotation des Arms zuständig
Sport
Schwimmen, Turnen, Klettern
Übungen
Klimmzüge
Alltag
Wäsche aus der Waschmaschine herausnehmen
Mehr Infos zur Muskelgruppe Rücken (allgemein)
