Rücken-Übungen (oben)
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Handpresse
Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Käfer-Crunch
Intensive Crunchvariante, die besonders die
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Kopfvorneigen
Mobilisation der Halswirbelsäule
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Paddeln
Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Punches, mit Kurzhanteln
Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Reverse Flys auf der Schrägbank
Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Reverse Flys lang
„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln
Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht
Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln
Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rücken rund
Dehnung des Rückenstreckers
Rudern mit Latexband
Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff
Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln
Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Rudern, vorgebeugt mit Medizinball
Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern
Schulterdrücken mit Langhantel
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Schulterdrücken, sitzend
Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Kurzhanteln, lang
Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Latexband
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Filter
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Vorderseite
Kaputzenmuskel
(lat. „Trapezius“)
Der Musculus trapezius lässt sich in folgende Bereiche aufteilen:
- Absteigender Teil: Beugt den Kopf nach hinten, neigt und dreht ihn zur Seite
- Querender Teil: Hebt die Schultern an
- Aufsteigender Teil: Führt die Schultern nach hinten und senkt sie
Sport
Rudern, Kugelstoßen
Übungen
Arnold-Press
Alltag
Zimmerdecke streichen
Großer Rautenmuskel
(lat. „rhomboideus major“)
Der Große Rautenmuskel entspringt an den ...
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