Gesäß-Übungen
Abduktorentraining mit Widerstand
Training für Beine und Po mit dem Latexband
Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Beckenlift
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein
Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beinheben nach innen
Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinrückheben im Vierfüßlerstand
Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Beinrückheben mit Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Beinschlagen
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Kniebeuge, statisch, angelehnt
Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
One-Legged Lift
Beinrückheben einbeinig am Boden
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Reverse Crunch
Gesäßanheben in Rückenlage
Schwebende Beine anziehen
Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitliches Beinheben
Training für die schräge Bauchmuskulatur
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
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Vorderseite
Großer Gesäßmuskel
(lat. „Glutaeus Maximus“)
- Ist für die Streckung des Hüftgelenks zuständig
- Unterstützt die Beinbewegung nach hinten
- Durch die verschiedenen Ansätze ist der große Gesäßmuskel sowohl für das Abspreizen (Abduktion) als auch für das Heranführen (Adduktion) des Beins zuständig
Sport
Fahrradfahren, Laufen
Übungen
Kniebeuge
Alltag
Aufstehen, Treppensteigen
Info
Der Glutaeus Maximus gibt dem Hintern seine Form - aber nicht nur aus ...
Mehr Infos zur Muskelgruppe Gesäß
